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Klimmzugstange

Mit einer Übung den gesamten Rücken und die Arme trainieren?

Jap, Klimmzugstange Kaufen!

Klimmzüge gelten als eine der besten und zugleich anspruchsvollsten Übungen. Kein Wunder, schliesslich bist du bei der Ausführung gezwungen, lediglich mit Kontakt der Hände zur Stange, dein gesamtes Körpergewicht horizontal zu bewegen. Der Widerstand ist dabei um einiges höher als beispielweise bei Liegestützen. Bei der korrekten Ausführung eines Klimmzuges spürst du das volle Gewicht deines Körpers.

Im Bodybuilding gehören Klimmzüge in jedes Rückentraining aber auch für Personen welche Fitness als Hobby ausüben, ist diese Übung ein absolutes MUSS. Das beste ist, du kannst dir sich das Equipment welches für die beliebte Übung gebraucht wird, für wenig Geld nachhause holen.

Eine Auswahl der aus unserer Sicht besten Modele was Preis/Leistung anbelangt findest du nachfolgenden aufgelistet. 

Im Unteren-Abschnitt findest du ein paar allgemeine Infos rund um Klimmzüge.





Klimmzugstange kaufen – Das solltest DU beachten!


An erster Stelle steht dabei die Position an welcher die Errungenschaft angebracht werden möchte. Überlegen dir dir schon vor dem Kauf einer Klimmzugstange, wo diese genau installiert werden soll. Bei Klimmzugstangen für die Tür, sprich Türrecks bist DU frei in der Wahl eines geeigneten Türrahmens. Suchen dir einen Platz, wo du genügen Kopffreiheit hast und dein Rücken-Training ungestört durchführen kannst. Wenn DU ohnehin bereist einen kleinen Fitnessraum eingerichtet hast, erübrigt sich diese Frage. Ein sehr wichtiger Punkt bei Klimmzugstangen ist das zulässige Gewicht. Achte unbedingt darauf, dass eine Klimmzugstange mind. 20kg mehr als dein Eigengewicht aushält. Sämtliche bei uns vorgestellte Klimmzugstange sind mit der Angabe für das zugelassene Gewicht versehen. Der Spielraum von 20kg ist wichtig, da man zum Teil mit Schwung arbeitet und sich die Belastung auf die Stange erhöhen kann. Wie bei vielen auf unserem Portal vorgestellten Produkten, gilt auch bei Klimmzugstangen Qualität vor Preis. Eine Klimmzugstange kann bei guter Verarbeitung und einsatzgerechter Verwendung Jahrzehnte ihren Dienst erfüllen. Bei besonders günstigen Modellen läuft man in Gefahr, eines Stangenbruchs was mit einer unsanften Landung auf dem Boden endet. Solltest du dir beim Kauf unsicher sein, kannst du uns gerne Kontaktieren.


Klimmzüge – Die ersten Versuche an der Klimmzugstange


Klimmzüge gehören besonders für Anfänger mit zu einer der schwersten Fitnessübung. Sie sind aber zugleich auch eine der fairsten Übung. Jeder muss mit dem Gewicht arbeiten was er sich selbst über die Jahre zuzuschreiben hat. Für eine 80kg schwere Person wirkt die Last auf den ersten Blick schwieriger zu bewältigen als für eine 60kg schwere, zierliche Person. Dem ist aber nicht so! Klar, mit 80kg muss mehr Gewicht bewegt werden, wobei aber auch die Muskelmasse bei 80kg höher sein wird als bei dem 60kg schweren Kollegen. Schwere Personen haben daher das Problem mehr Gewicht bewältigen zu müssen, wobei aber schmächtigen Personen oft die nötige Muskelmasse fehlt, für eine saubere Ausführung an der Klimmzugstange. Viele Personen schaffen daher mal abgesehen von dem Gewicht, kaum mehr als fünf saubere Ausführungen. Viele scheitern auch schon am Versuch von einem, sauber ausgeführten Klimmzug. Doch dies ist kein Problem. Ich weiss noch, als ich die Übung zum ersten mal absolvierte und knapp drei Stück hinbekam. Die Kunst besteht darin, sich laufend zu steigern und hochzuarbeiten bis eine Zahl von 10 oder gar 20 möglich sind. Im Folgenden schauen wir uns verschieden Ausführungen der Übung an der Klimmzugstange an, analysieren welche Muskeln überhaupt gebraucht werden und stellen dir einen Trainingsplan explizit für Klimmzüge vor.


Verschiedene Klimmzug-Griffe / Ausführungsmöglichkeiten


Wir beginnen mit den verschiedenen Griffen und gehen dann über zu den Anfängermöglichkeiten der Klimmzug-Ausführung.


Klimmzüge im Obergriff

Die beliebteste und meist praktizierte Griffform für Klimmzüge stellt der Obergriff dar. Dabei zeigen die Handrücken zum Gesicht und die Daumen fassen um die Stange herum. Im Obergriff ausgeführt, trainieren Klimmzüge verstärkt den Rücken. Ausgeführt im Obergriff, kann die Anstrengung mit Variation der Griffweite erhöht oder verringert werden. Grundsätzlich gilt, je breiter der Griff, desto anspruchsvoller die Ausführung. Für einen breiten Rücken empfiehlt es sich, eine breite Griffweite bei der Klimmzugstange zu wählen.


Klimmzüge im Untergriff

Bei der Ausführung im Untergriff zeigen die Handrücken vom Gesicht weg. Die Stange wird also von unten gegriffen und die Handinnenflächen zeigen zum Gesicht. Im Untergriff ausgeführt vermögen Klimmzüge einen zusätzlichen Reiz in der Armmuskulatur und der Brust setzen. Bei dieser Griffform wird die Klimmzugstange ca. Schulterbreit gegriffen.


Klimmzüge im neutralen Griff

Diese Griffform ist nicht bei allen Klimmzugstangen auszuführen. Der neutrale Griff bezeichnet eine Griffform bei welcher die Stange mit zwei vertikalen Griffmöglichkeiten versehen ist. Ein Beispiel für eine solche Klimmzugstange ist die Get Strong Stange. Die Griffbreite ist dabei vorgegeben und eine vermehrte Aktivierung der Arm, Brust und natürlich Rücken-Muskulatur ebenfalls.

Merke:

Obergriff – Je Breiter der Griff desto Breiter der Rücken


Untergriff – Schulterbreiter Griff gleich maximale Aktivierung der Arm, oberer Rücken und Brust – Muskulatur


Neutralergriff – Neutral greifen für maximale Bizeps Aktivierung


Ausführungsmöglichkeiten für Anfänger:


Der negative Klimmzug

Der negative Klimmzug empfiehlt sich Personen welche noch keine saubere Wiederholung zu Stande bringen. Hierbei wird ein Stuhl oder Hocker unter die Klimmzugstange gestellt, die Hände im Ober- oder Untergriff angelegt und der Körper mit Hilfe von Schwung mit dem Kinn über die Stange gehoben. Der negative Klimmzug beschreibt die nun folgende „negative“ Phase. Hierbei bist du darauf bedacht, den Körper so langsam wie möglich nach unten zu lassen und die Muskeln so in eine möglichst lange Spannungsphase zu bringen.


Klimmzug mit Unterstützung

Bei dieser Ausführung für Anfänger wird ebenfalls mit einem Stuhl oder Hocker gearbeitet. Die Beine bleiben auf dem Stuhl während der Klimmzug ausgeführt wird. Diese Ausführung ermöglicht eine Verlagerung des Gewichtes und somit eine individuelle Steigerung.


Bestseller Produkte, Ratgeber, Kaufberatung und Griffvariationen wir sind fast durch.. Aber wie wird so ein Klimmzug überhaupt korrekt ausgeführt? Hierzu haben wir dir ein Video bereitgestellt.


So werden Klimmzüge richtig gemacht!