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Training

KULT – DIE BIEGEHANTEL | KÖNIGSFEDER

Was ist eine Biegehantel / Königsfeder? Wie auf den Bildern ersichtlich, hat eine Biegehantel nichts gemein mit einer herkömmlichen Hantel. Auch die Übungen welche mit einer Königsfeder ausgeführt werden sind mit einer normalen Hantel nicht zu bewerkstelligen. Eine Biegehantel setzt sich zusammen aus zwei Griffen und einer Feder welche mittig der Stange eingebaut ist. Die […]

So geht Muskelaufbau Training!

Um einen Muskelzuwachs zu erzielen, braucht es eine Musikhypertrophie. Hierzu gibt es verschiedene Trainingssysteme, die alle auf den Grundlagen eines Hypertrophietrainings aufgebaut sind. Hypertrophietraining bezeichnet nichts anderes als den Muskelaufbau. Was es für ein Muskelaufbau-Training zu beachten gibt, wie man einen optimalen Reiz setzt und die Theorie zum Hypertrophietraining schauen wir in diesem Beitrag an. […]

Das Training des besten Boxers!

Wir schauen in diesem Beitrag zurück und analysieren wie der dreimalige Schwergewichts-Champion trainierte. Im unteren Abschnitt haben wir dir nochmals die ganze Trainingsroutine zusammengefasst. Das Training von Muhammed Ali Ali war stetes ein sehr hart abreitender Mann und wusste das Erfolg nur durch Blut und Schweiss zu erreichen ist. Besonders seine Schnelligkeit und die Bretterharten […]

Sind Trainingsmasken sinnvoll?

Die Trainingsmaske – Was bringt sie wirklich? Trainingsmasken sollen quasi ein Training in höheren Lagen simulieren. Beispielsweise einen Berglauf. Das primäre Ziel besteht in einer Reduktion der Atemluftzufuhr, wodurch die Atemhilfs-Muskulatur gestärkt werden kann. Dies sollte in der Theorie wiederum dazu führen, dass unsere Atmung während dem Training vermehrt beansprucht wird und bei einem Wettkampf […]

2er Split für das Bodybuilding

Was ist ein Zweier-Split genau? Der Zweier-Split beschreibt eine Trainingssystematik, die es ermöglicht den Körper mit zwei verschiedenen Trainingseinheiten, die wiederum verschiedene Muskelgruppen beanspruchen zu trainieren. Welche Einteilung dabei gewählt wird, bleibt dem Athleten überlassen. Die gängigsten Einteilungsmöglichkeiten schauen wir uns genauer an. Ober und Unterkörper Bei dieser Trainingssystematik werden an Tag 1 nur Übungen […]

5 Vergessene Kraftübungen!

Hackenschmidt Kniebeuge mit der Langhantel   Die Hackenschmidt Kniebeuge, benannt nach dem Erfinder Georg Hackenschmidt, ist den meisten als Maschinen-Übung bekannt. Da nicht jedes Studio über eine Hackenschmidt-Maschine verfügt und auch zu Zeiten von Georg Hackenschmidt keine Maschinen vorhanden waren, schauen wir uns die Übung in ihrer ursprünglichen Form an. Die Hackenschmidt Kniebeuge gilt als […]